dieta po poprawce:D 1. *płatki owsiane(80g) *3całe jaja *oliwa z oliwek(10g) 2. *szynka z piersi kurczaka (20g) *chleb razowy(120g) *oliwa z oliwek(10g) *pomidor(20g) *ogórek(20g) 3. *j/w 4. koktajl *maślanka(250ml) *truskawki mrożone(100g) *ser twarogowy (100g) *oliwa z oliwek(5g) 5. bez zmian 6. po treningu bezpośrednio 40g miodu *ryż biały [...]
Ok.Mam już dietę do oceny.Co powiecie na to? Dieta REDUKCYJNA.Ok 1300 kcal.Dieta jest na 1 miesiąc potem mam zamiar podwyższyć ilość kcal do 1400. I POSIŁEK 8.00 1,5 kromki chleba żytniego razowego 4 plastry szynki 1/2 łyżeczka masła pomidor II POSIŁEK 11.00 1,5 kromki chleba grahama plaster sera twarogowego chudego 1/2 łyżeczka masła ogórek III [...]
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]
diete to już mam oto ona: posiłek 1 100 g p łatków owsanych, 40g orzechów włoskich, 40 g rodzynek, 500 ml mleka, jajecznica (4 białka, 1 żółtko), 1 banan posiłek 2 130g pieczywo razowe, 80g szynki z drobiu posiłek 3 300g piesri z kurczaka lub indyka, tyle samo kartofli i surówka po godz. 100g whey gainer 4000 100g Trening: po treningu 5 tabletek [...]
30 minut przed sniadaniem kreatyna 5gr. Platki owsiane 100gr + 0,3-0,5l mleka 2%, badz z maslanka i otrebami OK, LEPIEJ CHYBA MLEKO, ALE JAK CHCESZ Przekaska: Kanapka z szynka, badz serek wiejski i razowiec, moze byc jeszcze banan OK, WSZYSTKO SPOKO Obiad: Piers z kurczaka + 2 ziemniaki, ogorki, papryka albo inne warzywko, czasami na zmiane [...]
Posiłek po treningowy bym zmienił, za dużo tłuszczu tam masz, maślanka owocowa, serek ziarnisty po treningu objętość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całej objętości posiłku.
twarog na noc, tak poprostu :P ? codziennie ? okk, moze cos bardziej porecznego do tego dorzucic ? Maslanka czy cos w tym stylu po treningu lub przed to dobry pomysl ? Staram sie wymyslec co moge no ale zycie w internacie mi wszystko utrudnia, co do cwiczen bylbym wdzieczny jesli wyjasnil bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg [...]
Postaram się ustalić sobie jakąś dietę konkretną aby jeść co 3 godzinki. Przed treningiem jem : -kanapki z warzywami i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady [...]
[...] ile brac tych kanapek ? - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly - no i po treningu: owoc/twarug/maslanka/platki?/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D w sumie to wypisalem to co moge (jestem w stanie) zjesc w danym okresie dnia... a wiec teraz licze na wasze [...]
zastąp zwykłym. kukurydziane zastąp płatkami owsianymi + dodajesz dodatki wedle uznania, i żeby się zgadzało z kcal i b/t/w. Ja np. robię sobie owsiane + maślanka + mandarynka + kiwi + kakao. Ty możesz zrobić sobie owsiane + mleko + rodzynki + orzechy + wiórki kokosowe + np. jeszcze migdały. Poczytaj tematy podwieszone, bo tam jest dużo o tym , [...]
[...] Mam nadzieje ze jest ok: Sniadanie - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 100g tylko wlasnej roboty lub owsiane Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g/ MLEKO 0,5%, oliwa z oliwek + maslanka II sniadanie - 11:30 Bułki grahamki 120g POLEDWICE Z INDYKA 30 Ser Gouda 35 SER BIALY TWAROGOWY, Ogorek Jajko Obiad -15:30 Makaron czterojajeczny 100 razowy [...]
ŚNIADANIE około 400ml mleka + musli lub corn flakes; /musli własnej roboty W szkole -około 10 3 tabsy whey amino; -około 10 30 500ml maślanki+ 2 kanapki z pieczywa razowego lub jakiegoś ciemnego z chudą wędliną zazwyczaj z drobiu; / mały ten posiłek -około 12 30 jescze 1 kanapeczka; / to samo -12 30 lub 13 30 3 tabsy whey amino -potem 13 30 [...]
[...] 1.5 l wody po treningu też 1.5 wody przez 2 miechy czekało na mnie w domu danko z warzyw jakie tylko były w domu i miesa ryba lub cokolwiek co sie rusza do tego mleko kefiry maslanka sery .... nie jadłem cukrów prostych i białego chleba dla tego ze mam mimo wagi 76 kg i wzrostu 179 lekki brzusio no i tak to mniej wiecej sie przedstawia .na [...]
[...] ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo surowka 17 po silowni makaron z bialym serem ///pierś kefir lub maslanka owocowa 400g banan 19 I kolacja jajecznica 4 jajka jakis chleb ///pełnoziarnisy 22 II kolacja bialko ostrowia 30g + mleko ///tutaj też nie wydaje mi się [...]
Na początek jeśli mają to być 4 posiłki dziennie to proponuje taki układ: (dieta opracowana przez Pana Darka Szukałe) I POSIŁEK (śniadania) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe [...]
[...] razowy z bialym serem jakes 3 kawalki Tu daj kilak kromek razowca i wedline z drobiu chuda po szkulce jest obiadek torebka ryzu troche kukurydzy z puszeczki tunczyk i maslanka Warzywa dodaj i oliwe z oliwek potem ide na silownie a po niej pije odzywke bialkowa olimpu z jogurtem Nie po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem [...]